Не все собственные эмоции могут быть замечены тобой. Наблюдай за реакциями окружающих на твои действия, и делай выводы о наличии у тебя той или иной эмоции.
Часто эмоции (и положительные, и отрицательные) заставляют нас делать то, о чём мы потом сожалеем. Любая эмоция искажает реальность. И, значит, уменьшает нашу способность конструктивно решать проблему. Эмоции лишают нас организации, нарушают наши планы, мешают продуктивной коммуникации. Да, иногда они необходимы. Научиться управлять эмоциями - значит научиться управлять собой.
Негативные эмоции - неприятны, поэтому мы стремимся их подавить. Но тут кроется опасность - невозможность выразить естественные переживания приводит к ухудшению самочувствия.
Учись выражать свои негативные эмоции конструктивно. Например, если тебя обидел близкий человек, вместо того, чтобы <<дуться>>, скажи ему об этом - он может и не догадываться, что сделал что-то обидное. Да, ты боишься, да, тебе безопаснее выражать злость на себя, но это не выход. Лучше поссориться и помирится, чем копить в себе негативное напряжение. Говори о своих эмоциях. Расскажи о своём состоянии близкому человеку.
Еще одно важное правило:
Мы не несём ответственности за эмоции других людей.
Невозможно обидеть (разозлить, расстроить) другого человека, без его выбора на то.
Советы по управлению эмоциями:
1. Уравновешивай пережитые неприятные эмоции перенесением внимания на положительное в твоей жизни. Возможно, потребуется усилие, чтобы вспомнить, что не так всё плохо, но старания оправдают себя. Да жизнь - черно-белые полосы, но на чёрную ты <<скатываешься>>, а на белую нужно <<забираться>>.
2. Смех естественно разрежает эмоции. Найди, то что тебя развеселит. И вообще, посмотри на ситуацию с юмором.
3. Также помогает регулярная активная деятельность. Йога, танцы, фитнесс, спорт - например, бег (для мужчин - спортивные тренировки, тренажерный зал, опять же, бег, езда на велосипеде).
4. Перенеси свои эмоции в новую или другую деятельность (хобби, общение, новые знакомства).
5. Выше было то, что касается профилактики. В то время, когда эмоции захлёстывают надо уметь сосредотачиваться. Концентрироваться на том, что является важнейшим в данный момент. Опять же, переводить энергию эмоции на преодоление препятствия, вызвавшего эту эмоцию.
6. Научись переключаться, когда негативные эмоции становятся неуправляемыми. Иногда, надо отложить важные дела, пока успокоятся нервы.
7. Есть ещё две методики - аутотренинг, медитация. Их рассматривать в своих статьях я не буду, так как мы сильно отклонимся от темы рассылки. Ищи и изучай этот материал самостоятельно.
