Делайте это упражнение во время
беременности и после родов. Поднимите, напрягите и сожмите мышцы основания
таза, считая до четырех, а затем расслабьте. Дышите спокойно. Вначале делайте
его лежа на полу, позже - в любом положении и как можно чаще. Это упражнение
также можно сочетать с изменением угла наклона таза. Его необходимо делать для
того, чтобы область основания таза осталась крепкой и здоровой, и вы
по-прежнему могли бы получать удовольствие от интимной жизни, а также для
предотвращения выкидышей.
Упражнение
2 - для укрепления позвоночника, бедер, коленей и ступней ног
Сядьте на подушку, если это легче, и
скрестите согнутые в коленях ноги. Сделайте вдох и, высоко поднимая грудь,
выпрямите спину. Спокойно дышите, держа спину прямой. Когда станет трудно,
отдохните. Если вам тяжело делать это упражнение без опоры, то облокотитесь о
стену. Постепенно переходите к тому, чтобы делать это упражнение сидя, с
вытянутыми ногами, а затем разведя ноги в стороны. Старайтесь как можно чаще
сидеть, скрестив ноги, даже если вы отдыхаете на диване. После окончания
упражнения вставайте медленно.
Упражнение
3 - для сохранения формы живота
Исходное положение - лежа на спине
или на боку; ноги в коленях согнуты, руки лежать на животе. Вдохните, делая
выдох медленно втяните живот. Оставаясь так, продолжайте спокойно дышать.
Делайте это упражнене в любом положении, как только о нем вспомните.
Упражнение
4 - для придания гибкости бедрам, коленям и ступням ног
Исходное положение - лежа на спине.
Согните и разведите в стороны колени, соединив ступни ног. Полежите так в
течение нескольких минут, а затем вернитесь в исходное положение или сделайте упражнение
для мышц основания таза. Вы можете также попробовать втягивать мышцы живота или
потянуться руками. Прежде чем встать, медленно повернитесь на бок. Можете
делать это упражнение сидя, облакотившись о стену, или сесть недалеко от нее,
уперев ступни ног в стену.
Упражнение
5 - для укрепления мышц позвоночника и брюшного пресса
Встаньте, слегка раздвиньте ноги и
опустите руки по швам. Не сдвигая ступней, мягко повернитесь налево, а затем
направо. Проверьте, правильно ли вы стоите. Не делайте это упражнение, если оно
вызывает у вас боли в пояснице.
Упражнение
6 - для улучшения осанки
Исходное положение - лежа на спине,
руки вытянуты над головой. Вдохните и одновременно потянитесь, прижимая
поясницу и колени к полу. Выдохните и прекратите тянуться. Если в районе
поясницы у вас появляются неприятные ощущения, положите под нее одну или две
подушки. Если вы по-прежнему испытываете неудобство, тогда согните ноги, ступни
поставьте на пол и тянитесь только руками и туловищем. Это упражнение можно
также делать, опираясь о стену и скрестив ноги.
В завершение хотелось бы
напомнить о том, что не следует приступать ни к каким упражнениям без
предварительной консультации со своим лечащим врачом, так как некоторые
категории беременных должны соблюдать особую осторожность.
